Wie ernährt man sich bei Kinderwunsch richtig?
Um schwanger zu werden, solltest du dich entspannen, Stress abbauen, dich gesund und ausgewogen ernähren und deinem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen.
Aber was ist eine gesunde Ernährung bei Kinderwunsch?
Diese Fragen möchte ich in diesem Artikel beantworten:
- Was ist gesunde und ausgewogene Ernährung bei Kinderwunsch?
- Was ist die richtige Ernährung in Bezug auf Kiwu?
- Woran erkennt man, ob man sich ausgewogen ernährt?
- Über Sinn und Unsinn von Nahrungsergänzungsmitteln.
- Warum die richtige Ernährung bei Kinderwunsch ein so wichtiges Thema ist.
- Wie du mit dem Thema Ernährung umgehen kannst und wie du lernen kannst, auf deinen Körper zu hören.
Gesunde Ernährung bei Kinderwunsch
Es gibt eine Standardernährung, die als ausgewogen und gesund gilt.
- Eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß, Fetten, naturbelassen, keine Fertigprodukte, ausreichend Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und genügend Ballaststoffe. Eine Art mediterrane Ernährung gilt als gesund.
- Eine gesunde Ernährung versorgt dich mit allen notwendigen Mikro- und Makronährstoffen. Damit du gute Eizellen bilden kannst, die Gebärmutterschleimhaut sich gut aufbaut und du später einen Embryo gut ernähren kannst, musst du dich gesund und ausgewogen ernähren.
- Eine gesunde Ernährung ist pflanzlich, enthält aber auch ausreichend gut verwertbares Eiweiß und viele gute Fette. Vor allem Omega-3-Fettsäuren sind für den Körper besonders wertvoll. Am besten natürlich und biologisch.
Was sollte man bei Kinderwunsch nicht essen?
Ich fange mit dem an, was man auf keinen Fall essen sollte, weil es sowieso nicht gesund ist. Das ist der einfachere Teil.
Zucker und Süßigkeiten. Schnell resorbierbare Kohlenhydrate. Weißmehlprodukte wie Weißbrot, Gebäck und so weiter. Wenn du gesund bist, kannst du ab und zu etwas Süßes essen. Das ist in Ordnung. Wenn man aber ständig Heißhunger hat, dann zeigt das, dass der Blutzuckerspiegel schwankt und dem Körper Energie fehlt. Dann sollte man seine Ernährung komplett umstellen.
Alkohol
Bei Kinderwunsch sollte auf regelmäßigen Alkoholkonsum verzichtet werden. Das eine oder andere Glas Wein auf einer Party ist in Ordnung.
Kaffee
Wenn man täglich literweise Kaffee braucht, um wach zu bleiben, stimmt etwas nicht. Das deutet darauf hin, dass der Blutdruck sehr niedrig ist und die Nebennieren erschöpft sind. In diesem Fall solltest du dringend etwas für dich tun. 1-2 Tassen Kaffee pro Tag sind aber in Ordnung.
Tierische Fette und Transfette
Diese sollten unbedingt vermieden werden.
Dazu gehören Wurst, Speck, Chips, Pommes frites usw. Auch hier gilt: ab und zu ist in Ordnung, wenn man gesund ist, aber nicht regelmäßig.
Verarbeitete Lebensmittel und Fast Food, Lebensmittel und Medikamente mit vielen Zusatzstoffen. Am besten ist es, sich biologisch zu ernähren und keine verarbeiteten Lebensmittel zu essen. Diese belasten den Organismus, die Leber und die Ausscheidungsorgane. Viele dieser Stoffe beeinflussen den Darm und das Hormonsystem. Bei Frauen mit Kinderwunsch ist hier oft etwas im Argen, deshalb sollte man den Körper möglichst entlasten und nicht zusätzlich mit vielen Zusatzstoffen konfrontieren.
Fleisch und tierische Produkte aus konventioneller Tierhaltung
Fleisch aus Massentierhaltung ist oft belastet. Besser ist es, auf Bio-Produkte umzusteigen.
Eiweißshakes und Medikamente mit vielen Zusatzstoffen. Achten bei Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen auf den Inhalt und die Zusammensetzung der Kapseln. Damit tust du deinem Darm einen großen Gefallen.
Richtig essen bei Kinderwunsch
Wie die Ernährung bei Kinderwunsch aussehen kann, um sich selbst bestmöglich zu unterstützen, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Im Folgenden gehe ich auf einzelne Fragen und Erkrankungen ein, die bei Kinderwunsch eine Rolle spielen. Dabei handelt es sich jedoch eher um allgemeine Tipps. Im Einzelfall kann es ganz anders aussehen.
Endometriose
Bei Endometriose kann es hilfreich sein, auf eine histaminarme Ernährung zu achten und den Darm zu regulieren und zu pflegen. Auch entzündungshemmende Lebensmittel und chlorophyllhaltige, magnesiumreiche Lebensmittel können hilfreich sein. Dazu gehört alles, was grün ist. Beginne den Tag mit einem grünen Smoothie. Achten darauf, dass du gut mit Magnesium versorgt sind. Entzündungshemmende Gewürze sind Kurkuma, Weihrauch (als Kapseln), gute kaltgepresste pflanzliche Fette, Omega-3-Fettsäuren.
PCOS
Im Zusammenhang mit PCOS höre ich oft die Empfehlung, auf Milchprodukte zu verzichten oder sich vegan zu ernähren. Obwohl ich den Gedanken dahinter verstehe, kann ich dem in den meisten Fällen nicht ganz zustimmen.
Bei Übergewicht, Insulinresistenz und erhöhten Blutfettwerten empfehle ich eine Gewichtsreduktion und eine Regulierung des Blutzuckerspiegels. Dazu eignet sich sehr gut eine HFLC-Ernährungsumstellung mit hohem Fett- und Eiweißanteil und wenig Kohlenhydraten. Bei den Fetten sollte es sich natürlich um gute, vor allem pflanzliche Fette handeln.
Viele Frauen mit PCOS sind aber sehr schlank, stehen eher unter Dauerstress und haben keine Insulinresistenz. In diesem Fall empfehle ich eine ausgewogene Ernährung, wenn nichts anderes dagegen spricht. Bestehend aus vielen guten pflanzlichen Fetten, Samen und Nüssen, Butter, Leinsamenöl, eiweißreicher Kost bestehend aus Quark, Eiern, 1-2x/Woche Biofleisch oder Fisch und viel grünem Gemüse. Dazu Kohlenhydrate aus Getreide wie Hafer, Hirse, Dinkel. Auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist zu achten.
Auch wenn keine Insulinresistenz vorliegt, sollte versucht werden, den Blutzucker stabil zu halten. Dies gelingt am besten durch den gleichzeitigen Verzehr von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Verzichten Sie auf süße Zwischenmahlzeiten, dazu gehören auch Obst und Fruchtsäfte. Wenn Obst oder Süßigkeiten unbedingt sein müssen, dann nur in Maßen und zur Hauptmahlzeit
Schlechte Qualität der Eizellen
Je älter eine Frau wird, desto mehr nimmt die Qualität der Eizellen ab. Diesen Prozess kann man nicht aufhalten, aber man kann ihn verlangsamen, indem man alles tut, um den Hormonhaushalt in Ordnung zu halten und die Eizellen gut zu ernähren. Das geht am besten, indem man dem Körper alle Nährstoffe gibt, die er braucht. Es ist also auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Vitalstoffen und auf einen gut funktionierenden Darm zu achten. Auch die Leber spielt eine wichtige Rolle. Ab und zu eine Entgiftungskur und eine Entlastung der Leber sind von Vorteil.
Wenn nichts anderes dagegen spricht, sollte die Ernährung reichhaltig sein an vielen guten pflanzlichen Fetten, Gelee Royal, Butter, Sahne, Quark, Nüssen, Eiweiß aus natürlichen Eiweißquellen (keine Eiweißshakes).
Bei Übergewicht sollten diese Lebensmittel im Rahmen einer kohlenhydratarmen Ernährung verzehrt werden.
Vegane Ernährung
Gesunde Frauen, die sich rein vegan ernähren, können schwanger werden. Wenn jedoch der Kinderwunsch schon länger besteht, ist das ein Zeichen dafür, dass etwas nicht optimal ist. Bei bestehendem Kinderwunsch rate ich von einer veganen Ernährung ab, da der Körper die Stoffe, die er braucht, nur schwer gewinnen und herstellen kann. Für den Aufbau von Hormonen, für den Aufbau einer gut funktionierenden Gebärmutterschleimhaut und für die Ernährung der Eizellen, kurz für ein gut funktionierendes Fortpflanzungssystem, ist eine vegane Ernährung nicht optimal. Man kann sich zwischendurch, im Rahmen einer Entschlackungskur, für einige Wochen vegan ernähren, aber bei Kinderwunsch ist diese Ernährungsform auf Dauer nicht ideal.
Gewichtsregulierung
Sowohl Übergewicht als auch Untergewicht sind bei Kinderwunsch nicht von Vorteil. In beiden Fällen sollte eine Gewichtsregulierung angestrebt werden. Welcher Weg für die einzelne Frau der beste ist, muss individuell herausgefunden werden.
Darmsanierung bei Kinderwunsch
Der Darm ist bei vielen Erkrankungen und besonders bei Kinderwunsch ein zentrales Thema. Um das Fortpflanzungssystem gesund zu erhalten, benötigt der Körper Stoffe aus der Nahrung. Vieles wird im Körper gespeichert, um- und wieder aufgebaut, aber am einfachsten ist es, wenn es dem Organismus leicht zur Verfügung steht.
Bei Darmproblemen sollte man diese beseitigen und für eine gute Darmflora sorgen.
Mittel, die unsere Darmbakterien unterstützen, sind Flohsamenschalen (mit viel Wasser einnehmen), Erdmandelmehl, Apfelpektin (geriebener Apfel), fermentiertes Gemüse (Sauerkraut), gekochte und abgekühlte Kartoffeln und Reis (die Stärke ist eine gute Grundlage für die Darmbakterien), schwarzer Kaffee und gründliches Kauen.
Generell gilt:
Gesunde Frauen mit Kinderwunsch sollten sich abwechslungsreich und vitalstoffreich ernähren. Ideal ist eine Mischkost oder eine vegetarische Ernährung mit Eiern, viel Gemüse, Hülsenfrüchten, 1-2 mal Fleisch und Fisch pro Woche, mediterran mit vielen kaltgepressten Pflanzenölen, Nüssen und Samen. Regionale und frische Lebensmittel sollten bevorzugt werden. Mindestens 1 warme Mahlzeit pro Tag. Wenig Zucker, wenig Alkohol und wenig verarbeitete Produkte.
Welche ist denn nun DIE richtige Ernährung bei Kinderwunsch?
Es gibt keine spezielle Ernährung bei Kinderwunsch. Die Formel "Iss dies und das, dann wirst du schneller schwanger" gibt es leider nicht.
Viel wichtiger ist es, zu schauen, was die richtige Ernährung für dich ist.
Es gibt nicht die richtige Ernährung für alle. Die Empfehlungen sind nur Richtlinien. Diese Richtlinien gelten für gesunde Menschen ohne Unverträglichkeiten, Magen-Darm-Beschwerden oder andere Krankheiten.
Viel wichtiger: Welche ist die richtige Ernährung für DICH?
Was die richtige Ernährung für dich ist, hängt davon ab, wie gut du deine Nahrung verdauen kannst, wie es um deinen Magen-Darm-Trakt bestellt ist und ob du Unverträglichkeiten hast.
Wenn du eine Magen-Darm-Erkrankung oder Unverträglichkeiten hast, kannst du das, was du isst, nicht richtig verdauen. In diesem Fall kann es sein, dass du dich gut ernährst, aber trotzdem einen Mangel hast.
Woran merkst du das?
Wenn du unter Völlegefühl und Blähungen leidest und merkst, dass du bestimmte Nahrungsmittel nicht verträgst, dann hast du vielleicht eine Verdauungsstörung.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass dein Körper die Nährstoffe nicht richtig aufnehmen kann.
In diesem Fall ist es wichtig, deinen Magen-Darm-Trakt zu stärken.
Die Lösung ist nicht, irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, das kann vorübergehend helfen. Aber nicht als Dauerlösung.
Die Lösung ist den Darm zu behandeln
Stichwort: Darmsanierung.
Das bedeutet aber nicht, einfach nur Probiotika einzunehmen, sondern eine richtige Therapie für den Darm. Dazu braucht man höchstwahrscheinlich professionelle Hilfe.
Bei Unverträglichkeiten geht es darum, das Unverträgliche wegzulassen, den Darm zu schonen und gleichzeitig seine Funktion wiederherzustellen. Das geht sehr gut mit Chinesischer Medizin, Ayurveda oder westlicher Naturheilkunde.
Such dir eine Therapeutin, die nicht nur eine Richtung vertritt, sondern schaut, was für dich das Richtige ist.
Den Darm behandeln:
Das heißt nicht eine Diät für alle, ein Lebensmittel für alle, sondern eine individuelle Therapie und da führt kein Weg an einer Therapeutin vorbei. Da empfehle ich die TCM oder westlich fundierte Naturheilkunde.
Wenn ein Therapeut nur eine Ernährungsform vertritt und diese als allein selig machend anpreist, oder dir sogar seine Nahrungsergänzungsmittel verkauft, dann suche dir jemanden, der einen größeren Werkzeugkasten hat.
Mein Lehrer hat einmal gesagt: Wer nur einen Hammer hat, für den ist jedes Problem ein Nagel.
Wir sind Individuen und brauchen etwas anderes. Es gibt nicht die richtige Ernährung für den Kinderwunsch, sondern die richtige Ernährung und Therapie für DICH.
Woran merkst du, ob deine Ernährung ausgewogen ist?
Du fühlst es. Wenn deine Ernährung ausgewogen ist, bist du zufrieden und hast keinen Heißhunger.Wenn du Heißhunger hast, zeigt dir dein Körper, dass ihm etwas fehlt.Viele Frauen versuchen Heißhunger zu unterdrücken, aber das ist ein Fehler.Dein Körper zeigt dir, dass ihm etwas fehlt, und du sagst ihm: Sei still, halt die Klappe.
Was der Heißhunger dir zeigt:
- Heißhunger auf Süßes bedeutet, dass deinem Körper Energie fehlt.
- Heißhunger auf sauer bedeutet, deinem Körper fehlt Blut und Flüssigkeit.
- Heißhunger auf salzig bedeutet, deinem Körper fehlen wichtige Mineralstoffe und Essenzen.
- Heißhunger auf scharf bedeutet, deinem Körper fehlt Feuer, er kann nicht gut verdauen.
Heißhunger bedeutet, deinem Körper fehlt etwas.
Das ist etwas anderes als Appetit aus Langeweile oder aus einem emotionalen Bedürfnis heraus.Wenn du ein Gespür für dich selbst hast, kannst du das gut unterscheiden.
So findest du heraus, welche Ernährung zu dir passt
- Wenn du gesund bist, kannst du dich an den Ernährungsrichtlinien für eine gesunde und ausgewogene Ernährung orientieren.
- Wenn du Darmprobleme hast, lass dich behandeln.
- Entwickle ein Gespür dafür, was dein Körper braucht.
Entwickle ein Gespür für dich selbst.
Wir haben gelernt, Lösungen im Außen zu suchen. Wir lieben Zahlen, Fakten und Expertenmeinungen. Aber all das sind keine absoluten Wahrheiten, sondern nur Orientierungshilfen. Was für dich wichtig ist, musst du selbst herausfinden.
Das gilt für alles, aber ganz besonders für gesunde Ernährung.
Studien und Fakten
Gerade im Bereich der Ernährung ist es schwierig Studien zu erstellen, da es sich um ein sehr komplexes Thema handelt.
Deshalb ist es wichtig, ein Gespür für sich selbst zu entwickeln und auf seinen Körper zu hören. Das bedeutet nicht wahllos deinen Gelüsten zu folgen und dich mit Chips und Schokolade vollzustopfen, sondern deine Gelüste und Heißhungerattacken als Indikator zu nehmen.Als ein Zeichen, das dir dein Körper gibt.Krankheiten, Symptome und Anzeichen sind eine Art, wie dein Körper mit dir kommuniziert.
Wir sehen das als etwas Negatives oder Lästiges und versuchen es zu unterdrücken. Wir versuchen den Körper zum Schweigen zu bringen, anstatt ihm zuzuhören und ihm zu geben, was er braucht. Denn deine Körperintelligenz weiß am besten, was dein Körper braucht.
Dieses Gespür zu entwickeln ist ein Prozess.Kleine Babys und Kinder haben es in sich. Sie wissen intuitiv, was sie brauchen, aber wir haben das verlernt und müssen es wieder lernen.
So entwickelst du ein Gespür dafür, was dein Körper braucht
Gesunde Ernährung ist das, was dir guttut.
Wenn du dich rundum wohl fühlst und dein Körper sich auch wohl fühlt. Wenn nicht, dann spüre nach.
Kommuniziere mit deinem Körper
Wie findest du heraus, was dein Körper braucht?
Indem du ihn fragst. Und indem du immer wieder in dich hineinhörst. Das braucht allerdings etwas Übung für uns Kopflastige. Wir sind es gewohnt, in Kalorien und Nährstoffen zu denken, in Geboten und Verboten. Und wenn du eine Essstörung hattest, dann brauchst du noch mehr Geduld.
Das kann zum Beispiel so aussehen:
Übung: Bevor du etwas isst, fühle in dich hinein und stelle dir vor, du hättest das, was du vor dir hast, schon gegessen.
Frage deinen Körper und fühle in dich hinein. Wie fühlt es sich an, wenn du dieses Essen gegessen hast. Wie fühlt es sich sofort an, nach einer Stunde oder nach einem Tag. Ist es genau das, was dein Körper braucht?
Wenn du Heißhunger hast, versuche herauszufinden, was genau deinem Körper fehlt. Ist es Zucker oder ist es etwas anderes? Stell dir vor, dass du dieses Lebensmittel gegessen hast. Wie fühlt sich das an? Ist dein Körper damit zufrieden? Wie lange? Das erfordert viel Übung, aber es lohnt sich, eine gute Beziehung zu deinem Körper aufzubauen und mit ihm zu kommunizieren. So kannst du dich einer ausgewogenen Ernährung annähern. Das ist viel besser, als Empfehlungen und Tipps zu folgen, die nicht zu dir passen.
Brauche ich bei Kinderwunsch Nahrungsergänzungsmittel?
Nahrungsergänzungsmittel können vorübergehend helfen, einen Mangel auszugleichen. Vor allem, wenn du ein Magen-Darm-Problem hattest oder dich einseitig oder mangelhaft ernährt hast, können sie sinnvoll sein. Sie sind kein Nahrungsmittel und auch kein Therapeutikum.
Viel wichtiger ist es, deinen Körper in die Lage zu versetzen, die Nahrung richtig zu verwerten und dich ausreichend und ausgewogen zu ernähren. So, wie es dein Körper braucht. Nicht jeder Mensch braucht die gleiche Menge an Nährstoffen. Auch hier gilt: Vertraue dir selbst und deinem Körper, Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur bestimmte Nährstoffe in einer bestimmten Zusammensetzung. Es kann sein, dass etwas zu viel, etwas zu wenig oder etwas ganz fehlt. Es gibt kein Nahrungsergänzungsmittel, das alles für alle enthält. Was brauchst du und was ist das Richtige für dich? Wer weiß das schon so genau?
Nimm Nahrungsergänzungsmittel nur vorübergehend
Wenn du das Gefühl hast, dass du Nahrungsergänzungsmittel brauchst, dann nimm sie. Wenn du dich danach besser fühlst, nimm sie noch ein paar Wochen weiter und reduziere dann die Dosis.
So würde ich es empfehlen, um einen Mangel auszugleichen und gleichzeitig kein Ungleichgewicht zu erzeugen.
Und wie gesagt, höre immer auf deinen Körper und frage ihn, was er dazu sagt.
Mit Nahrungsergänzungsmitteln wird viel Geld verdient. Man kann durch Nahrungsergänzungsmittel evtl. einen vorhandenen Nährstoffmangel ausgleichen. Wenn kein Nährstoffmangel besteht, dann sind sie bestenfalls nutzlos. Man kann durch Nahrungsergänzungsmittel nichts besser machen, was schon gut ist.
Kann ein Nährstoffmangel getestet werden?
Ja, mit einer Blut- oder Haaranalyse kann man Vitamine oder Mikronährstoffe testen.
Aber auch hier gilt: Zahlen und Werte sagen nur bedingt etwas aus. Ein Wert kann im Normbereich liegen und trotzdem für dich nicht ausreichend sein, weil du zum Beispiel einen höheren Bedarf hast oder dein Körper sparsam ist und mit weniger auskommt. Die Frage ist auch, wer legt die Normwerte fest und wie? Hier komme ich auf das zurück, was ich vorhin gesagt habe. Nicht an Zahlen festhalten. Sogenannte Fakten geben Richtung und Orientierung. Sie sind keine absolute Wahrheit und schon gar nicht für jeden. Das gilt für die Ernährung, aber auch für alles andere.
Lerne, auf dich und deinen Körper zu hören und ihm zu vertrauen.
Alles, was du über Nahrungsergänzungsmittel bei Kinderwunsch wissen musst.
Warum ist Ernährung bei Kinderwunsch so wichtig?
1. Eine gesunde Ernährung ist die Basis
Unsere Nahrung gibt uns Energie und die Baustoffe, die der Körper für alles braucht. Es ist die Basis für unser Leben und alle Körperfunktionen.
2. Ernährung ist etwas, was Frauen selbst in der Hand haben.
Es ist etwas, was man selbst tun kann. Man hat das Gefühl, etwas beeinflussen zu können und handlungsfähig zu sein. Wenn man Kinderwunsch hat und sich in Kinderwunschbehandlung begibt, ist vieles fremdbestimmt, die Ernährung hat man selbst in der Hand.
Wenn du etwas für dich tun willst, dann achte auf die Bedürfnisse deines Körpers und lerne, mit ihm zu kommunizieren.
Zusammenfassung
Bei Kinderwunsch ist die Ernährung wichtig. Es ist gut und wichtig, dass dein Körper gut ernährt ist und alles bekommt, was er braucht. Aber das allein macht dich nicht schwanger oder verhindert eine Schwangerschaft. Auch während Hungersnöten sind Frauen schwanger geworden. Essen allein ist es nicht. Es ist nur ein Baustein, der wichtig ist.
Es gibt keine richtige Ernährung für alle, aber es gibt Orientierungshilfen.
Lass Magen- und Darmprobleme von einem guten Therapeuten behandeln.
Nimm Nahrungsergänzungsmittel für kurze Zeit, wenn du das Gefühl hast, dass du sie brauchst, und höre in dich hinein, wie es dir damit geht. Mache dich nicht zum Sklaven von Zahlen und Pseudofakten.
Nimm die Bedürfnisse deines Körpers ernst und versuche ihm nichts aufzuzwingen.
Höre in dich hinein und lerne mehr und mehr, dir selbst zu vertrauen.
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