5 Schritte zu mehr Gelassenheit – Psyche einfach ausschalten. Geht das?
Entspannt und seelisch ausgeglichen trotz Kinderwunsch. Psyche ausschalten. Wie geht das? Wie kann das gelingen?
Du kannst bei Kinderwunsch die Psyche nicht ausschalten, aber du kannst viel dazu beitragen, damit es dir besser geht.
Ich arbeite seit vielen Jahren mit Frauen, die Kinderwunsch haben. Das seelische auf und ab sind bei fast allen Frauen großes Thema. Unerfüllter Kinderwunsch führt zu emotionalen Turbulenzen und Stimmungsschwankungen. Das Eintreten der Menstruation kann eine seelische Krise auslösen. Wenn eine Freundin oder eine Frau in der Familie schwanger wird, dann führt das bei den meisten Frauen mit Kinderwunsch zu dramatischen seelischen Abstürzen. Wenn ich meine Patientinnen frage, ob sie irgendetwas belastendes in ihrem Leben erlebt haben oder ob es aktuell belastende Situationen in ihrem Leben gibt, dann kommt es wie aus der Pistole geschossen: „Der Kinderwunsch ist aktuell sehr belastend.“
Zum einen sind die Prozeduren, das Koordinieren von Terminen an sich schon sehr stressig und schwierig. Hinzu kommen die körperlichen Belastungen durch die Hormongaben. Diese haben eine Auswirkung auf das seelische Wohlbefinden. Frauen mit Kinderwunsch befinden sich auf einer emotionalen Achterbahnfahrt. Zwischen hoffnungsvoller Erwartung, guter Laune und Zuversicht und tiefe seelischen Krisen, ist alles dabei.
Da ist guter Rat teuer!
Der häufig geäußerte gute Ratschlag von Freunden, Verwandten oder Ratgebern, sich keinen Stress zu machen und sich mal zu entspannen, ist nicht wirklich hilfreich. Solcher Art von Ratschlägen sind meist nur Schläge von hilflos dabeistehenden Menschen. Sie wollen etwas Gutes tun und die Stimmung heben. Doch versuche dich mal zu entspannen, wenn du gerade außer dir bist! Denke nicht, an einen grünen Elefanten.! Auch, die gute Idee sich abzulenken und sich mit etwas anderem zu beschäftigen, als mit dem unerfüllten Kinderwunsch greift nur vorübergehend. Viele Frauen haben zudem die Befürchtung, dass wenn sie sich nicht mit dem Kinderwunsch beschäftigen, sie niemals schwanger werden. Den Kinderwunsch loszulassen ist gleichbedeutend mit, das Kind zu verlieren.
Doch wie kann es gelingen entspannt und seelisch ausgeglichen zu bleiben? Hier finden Sie fünf Dinge, die Sie tun können und wirklich nützlich sind.
Fünf Schritte für seelische Ausgeglichenheit in der Kinderwunschzeit
Die Situation annehmen
Versuchen Sie nicht die schlechte Stimmung wegzumachen. Sich selbst zu verurteilen, weil es Ihnen schlecht geht, ist nicht hilfreich. Ganz im Gegenteil.
Stellen Sie sich vor, sie haben ein kleines Kind vor sich, dass sich weh getan hat und sie verurteilen es, weil es schreit und es ihm schlecht geht. Stell dich nicht so an! Sei tapfer! Du bist selbst schuld! Sie möchten, dass es aufhört zu schreien, doch wie wird sich dieses Kind fühlen?
Wir möchten unangenehme Zustände nicht wahrhaben und schnell weg machen. Doch das bewirkt genau das Gegenteil.
Akzeptieren Sie, dass es Ihnen schlecht geht. Das ist völlig normal. Allen Frauen geht es in dieser Situation so. Wenn Ihnen ein missglückter IVF Versuch nichts ausmachen oder sogar freuen würde, dann wäre das nicht angemessen. Es wäre ein Zeichen, dass mit Ihnen emotional irgendetwas nicht stimmt.
Es ist eine schwierige Situation. Erkennen Sie das an. Sagen Sie Ja dazu. Es ist wie es ist. Niemand kann etwas dafür. Es gibt Dinge im Leben, die so sind wie sie sind. Wir wissen nicht, warum, weil wir nicht den gesamten Plan kennen. Letztendlich gibt es einen Zusammenhang und die Geschehnisse haben einen Sinn. Doch wir haben nur dieses eine Puzzleteil. Es nützt nichts darüber zu spekulieren warum, wieso, weshalb. Solche Gedanken führen zu einem Gedankenkarussel, ohne Ausgang und Lösung.
Nehmen sie ihr Leben so wie es gerade ist. Akzeptieren Sie, dass sie sich gerade schlecht fühlen. Auch das gehört zum Leben dazu. Mal scheint die Sonne und mal regnet es. Heute ist schlechtes Wetter und schlechte Stimmung. Machen Sie sich eine Tasse Tee und genießen Sie den inneren Regentag.
Mitgefühl mit sich selbst
Fühlen Sie was Sie fühlen. Geben Sie Ihren Gefühlen Raum, ohne sich darin zu verlieren. Was fühlen Sie? Traurigkeit, Wut, Selbstzweifel, Unsicherheit? Fragen Sie sich, wie fühlt sich das in Ihrem Körper an? Beobachten Sie! Verleihen Sie diesen Gefühlen Ausdruck. Was könnten Sie jetzt tun können, um diesen Gefühlen Ausdruck zu verleihen? Vielleicht täte Ihnen jetzt eine Runde Laufen gut, vielleicht brauchen Sie jemanden zum Reden, vielleicht ein heißes Bad, oder Sie möchten ein Bild malen, singen oder sich schütteln. Vielleicht wollen Sie schreien oder sich alles von der Seele schreiben. Seien Sie kreativ. Erlauben Sie sich zu fühlen und dem was sie fühlen einen Weg nach außen zu geben.
Mitgefühl mit sich selbst ist nicht Selbstmitleid. Viele Frauen rutschen in solchen Situationen in Selbstmitleid. Sie bemitleiden sich selbst und hadern mit ihrem Leben. Da ist nicht hilfreich, denn Selbstmitleid ist wie ein Sumpf. Es ist eine destruktive Energie. Lassen Sie sich nicht zu Selbstmitleid hinreißen. Übernehmen Sie die Verantwortung für sich selbst und ihre Emotionen.
Dankbarkeit
In Situationen, in denen es uns schlecht geht, scheint unsere Welt nur aus diesem Problem zu bestehen. Es nimmt fast unseren gesamten inneren Raum ein. Dabei vergessen wir zu oft was in unserem Leben gut ist. Wertschätzen Sie ihr Leben und alles was gut ist. Fangen Sie mit großen Dingen an und arbeiten Sie sich weiter zu den kleinen Freuden des Lebens. Es gibt so viel was schön und wertvoll ist. Füllen Sie sich selbst auf, mit all den Dingen und Schätzen in ihrem Leben. Erinnern Sie sich jeden Tag daran. Schreiben Sie alles auf und machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Abend vor dem Schlafen gehen sich selbst oder ihrem Partner zu erzählen was heute alles gut war und wofür sie dankbar sind. So als eine Art Gute Nacht Geschichte.
Fragen stellen
Stellen Sie sich Fragen. Diese könnten zum Beispiel lauten: Was könnte ich tun, damit es mir besser geht? Wie könnte ich mit Situationen umgehen, in denen ich seelisch abstürze? Wie könnte ich mehr Vertrauen entwickeln? Was macht mich froh und munter? Was könnte ich mir heute Gutes tun.
Schreiben Sie sich täglich mindestens 5 Fragen auf für den jeweiligen Tag und dann suchen Sie sich intuitiv die Frage aus, die ihnen am kraftvollsten und wichtigsten erscheint.
Dann gehen Sie mit dieser Frage schwanger. Sie müssen sie nicht beantworten, sondern lediglich präsent haben. Ihr Unterbewusstsein wird sie zu den Antworten führen. Probieren Sie es aus!
Rituale etablieren
Fügen Sie Ihrem Leben feste und wohltuende Gewohnheiten hinzu. Bauen Sie Rituale in ihrem Alltag ein. Diese werden Ihnen durch schwierige Zeiten helfen.
Bereichern Sie Ihren Alltag mit festen Routinen, am besten morgens und abends. Das können Atemübungen sein, eine kurze Meditation und unbedingt eine kleine sportliche Einheit. Kommen Sie so richtig ins Schwitzen. Machen Sie sich einen festen Plan mit festen Zeiteinheiten und halten Sie sich strikt daran. Wenn Sie wenig Zeit haben, dann machen Sie kurze kompakte Routinen. Tun Sie es und halten Sie sich daran.
Zusätzlich vereinbaren Sie einen wöchentlichen Termin mit Ihrem Partner. Einen Paar-Abend, den Sie nur für sich genießen und an dem das Thema Kinderwunsch außen vor bleibt. Kinderwunschgespräche sind in diesen Stunde tabu! Reden Sie über sich und über die Welt und über alles andere. Unternehmen Sie etwas gemeinsam. Machen Sie es sich schön!
Treffen Sie sich einmal in der Woche mit Freunden. Ein festes Treffen wäre ideal. Unternehmen Sie etwas mit ihrer Freundin, Schwester und mit Kollegen. Das kann eine feste Gruppe sein oder jede Woche jemand anders, aber halten Sie sich einen Termin in der Woche für Geselligkeit frei und kümmern Sie sich darum.
Ich fasse zusammen:
- Täglich feste Routinen
- Ein fester Paarabend oder Tag in der Woche
- Ein fester Geselligkeitsabend in der Woche
Hol dir mehr Infos:
Kinderwunschkompass – tipps um schwanger zu werden
Kinderwunsch und Psyche – eine Webseite zum Thema emotionale Balance bei Kinderwunsch
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